SWIMMING UPDATE
2012-11-16
Tränat klart för idag, skönt. Igår körde vi ett ganska hårt men inte så långt eftermiddagspass, däremot hade vi simning på morgonen också.
Tänkte dela med mig av gårdagens pass och även dagens pass. Tråkigt för er som inte är simmare haha men roligt för er som frågat efter lite simpass!
Torsdag morgon: Bröstsim, ca 5000m
Em:
Warm up/Insim: Kom inte riktigt ihåg men var ngt liknande, mellan 2000-2500 meter.
4*( 150 fr
4*50 me ben/tek
100 ben
100 me)
10*50 rygg låg på tiderna 35, 36
4*75 varannan 50 tek +25 ss rygg/ 75 frisim
8*50 rygg Måltid 200 meter låg på 33, 34 lågt på en del
4*75 samma
6*50 låg på 32.lågt, 32 högt (ngn på 33 lågt)
4*75 samma
4*50 32 lågt, en på 31 högt
4*75 samma
2*50 från pall. 31.2 och 31.4
Warm down/ Avsim: 16*50 varannan ben, ss/ ss, ben
ca 6000 meter
Kommentar: Har aldrig simmat så snabba splittar på denna serien. Vi brukar köra en liknande hemma med inte alls lika hård uppvärmning och långsammare startider. Brukar börja på 38 och sluta på 33. Så jag var nöjd. Även helt död från resten av veckan.
Dagens pass:
Abs och armhävningar ca 15 min
Gym i ca över en timme, helkropp
Eftermiddag:
Warm up:
2* (200 fr
4*50 me tek/ss
100 me)
Ben serie:
4*(100 f3
2*50 negativt (sista 25 snabbare än första)
4*25) 1a: första 12.5 max, 2:a sista 12.5 max, 3:e acc 4:e MAX
8*50 medley varannan tek,ss/ me/fr
18*150 frisims arm
4: @ 2.10
2: @ 2.15 90%
4: @2.05
2: @ 2.15 95 %
4: @ 2.00
2: @ 2.15 MAX
6* 50 ben/ss
6*50 med fenor, vf ss 1-3, 4-6 där 3:e och 6:e max
Warm down:
4*75 varannan 25 kick, 50 ss/ 50 ss, 25 kick
ca 6.600 meter
Kommentar: Gymmet i morse kändes i kroppen. Kunde inte lyfta armarna vid frukosten. Men det ger resultat!
Imorgon har vi bara en timmes träning från 6-7. Sen på em/ kvällen har vi tävling på em då jag simmar 50 ry i lag, 100 ry, 200 fr i laf och 50 fr i lag på ca 1,5h. Dessutom har vi träning i 1.5 h som slutar 10 min innan tävlingen börjar. Har det någonsin hänt i sverige att vi gör något liknande? Dessutom har vi tävling lördag fm också. Lewis university kommer till oss. I och med att vi har en 25 meters pool och inte 25 yards blir detta lättare för mig att hålla reda på om jag gör bra tider eller inte. NU SKA DET VINNAS :D
Bilder från en photoshot till skolans kalender som jag fick göra för ett tag sen. Jag och en kille till i laget. Askul. Fast lite jobbigt. jag kan verkligen inte vara seriös sådär så jag skrattade hela tiden haha. Det hjälpte ju inte med att min kompis fick slänga vatten på mig när jag tog foton och tvärtom. Så mycket ligger bakom de seriösa fotona!
0 Comments
Trackback